Представьте на минутку – вы в самолете, который вот-вот взлетит и унесет вас в отпуск, к новым впечатлениям и долгожданным встречам. Этот короткий, но ёмкий жизненный этап, как нельзя более кстати, подходит для того, чтобы внести в жизнь приятные перемены. Например, бросить курить.
Увы, официальная российская статистика показывает, что наша страна (некогда самая некурящая страна в мире) сегодня приняла на себя мировое первенство по потреблению табака. Этой вредной привычке привержены 44 миллиона взрослых – 65 процентов мужчин и 30 процентов женщин. Также мы находимся на первом месте в мире по подростковому курению.
К сожалению, по аналогичным показателям Ямал не является исключением. У нас курят две трети взрослого населения, 36 процентов детей из семей пришлых северян и практически 20 процентов детей – из числа коренной национальности. Но особенно тревожит то, что эти цифры растут, и одновременно снижается возраст приобщения к сигарете, который приближается к 7 годам. Ужасно и то, что пассивному курению подвержены почти две трети наших детей.
Государство не безразлично!
О вреде табачного дыма и необходимости ценить свое здоровье ямальские медики-профилактологи регулярно рассказывают взрослой и детской аудитории, призывая людей приобщаться к здоровому образу жизни.
Кстати, нынешней весной по приглашению и при активном содействии Департамента здравоохранения ЯНАО и окружного Центра медицинской профилактики в Салехарде состоялось совещание, посвященное законодательному запрету курения в общественных и на рабочих местах. В нем приняли участие менеджеры регионального здравоохранения, руководство муниципальных лечебно-профилактических учреждений, окружной Центр медицинской профилактики и социальные партнеры медиков. Самой обсуждаемой темой форума стала реализация на Ямале проекта «Будущее без табака», разработанного Институтом Здоровья Семьи сразу для нескольких российских регионов.
В рамках этого начинания в округе прошел обучающий семинар для специалистов, в ходе которого было принято решение подготовить группы мониторинга, которые будут проверять, насколько строги и принципиальны к курильщикам общественные учреждения, предприятия и организации.
Отныне всем любителям «подымить» придется привыкать к запретам и штрафам, введенными российским антитабачным законодательством. О необходимости отказа от губительной привычки курильщикам ЯНАО будут напоминать тематические плакаты, стикеры и знаки отказа от курения. В медицинской карточке каждого курильщика появится вкладыш, фиксирующий его пристрастие к табаку.
Анатомия вреда
Как правило, заядлый курильщик считает, что эта вредная привычка является его личным делом, совершенно забывая об окружающих. Для таких людей хотелось бы констатировать очевидное: табачный дым всегда поступает в окружающую среду!
Зажженная сигарета – это источник огромного количества высококанцерогенных веществ: окиси углерода, фенола, ацетона, аммиака, цианистого водорода, окиси азота и других, не менее опасных. Во время курения, в том числе, и пассивного, глубоко в легких оседают радиоактивные частицы, которые затем разносятся кровью по всему организму, оседая в костном мозге, тканях печени, поджелудочной железе, лимфатических узлах. Являясь чужеродными для организма, все эти вещества запускают целый ряд патологических процессов и ведут к болезням сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, раку легких.
Курящая женщина имеет в несколько раз умноженный риск иметь рак молочной железы и родить ребенка с синдромом Дауна, врождёнными пороками сердца, олигофренией, гидроцефалией. Зачастую курящие женщины вообще не могут забеременеть и выносить малыша.
Влияние никотина на растущий организм ещё более пагубное: многие функции, не завершив формирование, складываются патологически. Курящие подростки часто болеют простудными заболеваниями, у них поражаются железы внутренней секреции. Клетки мозга, получая постоянную дозу токсинов, перестают обновляться, и начинают стареть, не замещаясь новыми.
Особенно часто различными заболеваниями страдают дети, живущие в прокуренных помещениях: у них вдвое чаще наблюдаются респираторные заболевания, воспаления легких, ночной кашель, бронхиты. Табачный дым меняет обмен веществ маленького организма, разрушает многие полезные вещества и витамины, необходимые ребенку в период роста. Нередко это ведет к пониженной успеваемости, плохому физическому развитию, снижает иммунитет. Дети курящих родителей значительно чаще страдают астмой и различными аллергиями.
Статистика неумалима. Глобальная табачная эпидемия ежегодно приводит к смерти почти шести миллионов человек, из которых - более 600 000 - вынужденные пассивные курильщики. Если ситуацию не менять, к 2030 году курение будет ежегодно убивать более восьми миллионов человек.
Бросить и забыть навсегда!
Кажется, сказанного вполне достаточно, чтобы расстаться с вредной привычкой. С чего же лучше начать?Например, с обращения к врачам-профилактологам, узнать, насколько «прокурены» и насыщены продуктами табачного горения ваши легкие, можно, обратившись в Центр медицинской профилактики, расположенный в Надыме, Центры здоровья Салехарда, Нового Уренгоя, Ноябрьска.
Всего два исследования на спирометре и смокелайзере помогут не только оценить функции дыхательной системы, но и узнать возраст собственных легких! А кардиовизор поможет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Эти исследования, как и индивидуальные консультации специалистов, абсолютно бесплатны.
Психологи помогут вам подготовиться ко дню отказа от сигареты, найти замену ритуалам курения и, вместе с вами, определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от сигарет с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
Есть и ряд универсальных советов для тех, кто решил бросить курить:
· Ведите счет выкуренных за день сигарет, ежедневно уменьшая их количество.
· Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.
· Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
· Не курите, когда курить не хочется.
· Откладывайте на 1 час время первой выкуренной сигареты.
· Не курите на голодный желудок, «на ходу» и после физической нагрузки.
· Не докуривайте сигарету на 1/3. Смените марку сигарет на менее любимую.
· Не покупайте сигареты «впрок» и не держите их на видном месте.
· Замените сигарету на семечки, леденцы или фрукты.
· Избегайте общества курящих людей.
· Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
· Устраивайте перерывы в курении (не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года и т.д.).
• Выберите день, когда вы полностью бросите курить!
Что-то не получается?
Если тяга к сигаретам слишком сильна, вы можете позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что вам необходима помощь для отказа от курения, и вас переключат на специалистов Консультативного телефонного центра (КТЦ). Обратившись в КТЦ, вы можете рассчитывать на консультативную помощь психолога и врача.
Используйте все возможные методы, чтобы расстаться с опасной привычкой. Помните: лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего!